Achtergrond
De pees onder je knieschijf krijgt veel kracht te verwerken
De patellapees, ook wel kniepees genoemd, verbindt de onderkant van je knieschijf met je scheenbeen. Deze pees speelt een belangrijke rol bij iedere beweging waarbij je je knie strekt. Denk aan springen, sprinten, traplopen of opstaan vanuit een gehurkte houding.
Bij een jumper’s knee krijgt de pees vaker of zwaarder belasting dan hij goed kan herstellen. Daardoor kan het peesweefsel geïrriteerd raken en van structuur veranderen. De pijn zit meestal net onder de punt van de knieschijf en wordt vaak duidelijker naarmate de belasting toeneemt.
De naam komt vooral uit de sportwereld, omdat de klacht veel voorkomt bij sporten met springen en landen. Denk aan volleybal, basketbal en atletiek. Toch kunnen ook hardlopers, voetballers en mensen met zwaar staand werk last krijgen van pijn aan de voorkant van de knie.
Symptomen
Zo herken je een overbelaste kniepees
Pijn aan de voorkant van de knie heeft vaak een duidelijk patroon rond inspanning en houdingen met een gebogen knie. In het begin merk je het misschien alleen na sport of bij traplopen. Later kan ook lang zitten of gewoon opstaan gevoelig worden.
Stekende of zeurende pijn zit vaak net onder de knieschijf
Springen, sprinten of traplopen maakt de klachten meestal duidelijker
Na lang zitten met gebogen knieën kan de knie stijf of pijnlijk aanvoelen
Druk op de onderrand van de knieschijf is vaak gevoelig
De eerste stappen na rust kunnen stijf of moeizaam voelen
Het strekken van het been kost soms meer kracht dan normaal
Behandelingen
Behandeling bij een overbelaste kniepees
Welke combinatie het beste past, hangt af van wat we tijdens het onderzoek vinden. Vaak combineren we ondersteuning van onderaf met gerichte begeleiding van de spieren en pezen rond de knie.
Podotherapeutische zolen
Podotherapeutische zolen kunnen helpen wanneer overpronatie of een doorgezakte voorvoet de knie extra belast. Door de voet beter te begeleiden, kan de trekkracht op de patellapees gelijkmatiger worden verdeeld.
Manuele therapie
Wanneer de voet, enkel, bovenbeenspier of knieschijf minder soepel beweegt, kan manuele therapie helpen om de bewegingsvrijheid te verbeteren. Daardoor kan de spanning op de pees afnemen tijdens bewegen.
Voorlopige therapieën
Tape of tijdelijke ondersteuning kan de patellapees ontlasten tijdens een drukke sportperiode of in de eerste herstelfase. Dit kan helpen om te blijven bewegen terwijl we tegelijk werken aan de oorzaak van de overbelasting.
FAQ
Vragen over pijn rond de knieschijf
Hoe weet ik of ik een jumper’s knee heb?
Een jumper’s knee geeft vaak pijn net onder de punt van de knieschijf. De pijn speelt vooral op bij springen, hardlopen, traplopen of na lang zitten met gebogen knieën. Bij twijfel, zwelling of een blokkerend gevoel in de knie is het verstandig om de klacht verder te laten beoordelen.
Hoe lang duurt herstel van een patellapeesklacht?
Peesweefsel herstelt meestal langzaam. Bij milde klachten kan verbetering binnen enkele weken merkbaar zijn. Klachten die al langer aanwezig zijn, hebben vaak meer tijd nodig. Een rustige opbouw en consequente oefeningen zijn belangrijk om terugkeer te voorkomen.
Mag ik blijven sporten met pijn aan de voorkant van mijn knie?
Dat hangt af van de pijn en de reactie na belasting. Volledig stoppen is niet altijd nodig, maar sporten met veel springen, sprinten of landen kan de pees blijven irriteren. Vaak helpt het om tijdelijk anders te trainen en de belasting stap voor stap op te bouwen.
Waarom doet mijn knie pijn na lang zitten?
Bij lang zitten blijft de knie gebogen en komt er druk rond de knieschijf en pees. Bij een geïrriteerde patellapees kan dat een stijf of pijnlijk gevoel geven zodra je weer opstaat. Dit wordt soms bioscoopknie genoemd.
Kan mijn voetstand invloed hebben op pijn aan de voorkant van de knie?
Ja, dat kan. Wanneer je voet naar binnen kantelt of minder stabiel afwikkelt, kan het onderbeen meedraaien. Daardoor wordt de knie anders belast en kan er extra trekkracht op de patellapees ontstaan.
Geef je knie een sterkere basis
Pijn aan de voorkant van de knie kan blijven terugkomen wanneer de patellapees steeds op dezelfde manier wordt belast. We onderzoeken waar de overbelasting vandaan komt en welke ondersteuning past bij jouw voeten, knie, sport en dagelijkse beweging.
We hebben praktijken in Almelo, Borne, Denekamp en Ootmarsum. Een verwijzing is niet nodig.