Klachten aan je midden- en achtervoet
Welke pijn herken je?
Klik op de klacht die het meest op jouw situatie lijkt.
Je vindt er uitleg over de oorzaak en de behandelmogelijkheden.
Hielspoor
Een stekende pijn bij de eerste stappen 's ochtends of na lang stilzitten. De pijn zit meestal in de onderkant van de hiel.
Achillespeesklachten
Harde bult op de hiel
Harde knobbels onder de voet
Hielpijn bij kinderen
Pijn aan de hiel bij sportende kinderen in de groei. Deze klacht wordt ook wel Morbus Sever genoemd.
Naar binnen kantelende voet
Naar buiten kantelende voet
De voet kantelt aan de buitenzijde door. Dit gaat regelmatig samen met instabiliteit van de enkel.
Behandelmogelijkheden
Hoe we de belasting verlichten
Welke behandeling past, hangt af van wat we tijdens het onderzoek vinden. Vaak werkt een combinatie het beste, waarbij we druk verlichten en het herstel ondersteunen.
Podotherapeutische zolen
Aangemeten zolen die de drukverdeling onder de voet verbeteren en de hiel of achillespees ontlasten, zodat geïrriteerde weefsels rust krijgen om te herstellen.
Manuele therapie
Gerichte mobilisatie van gewrichten in voet en enkel om de beweeglijkheid te vergroten en stijfheid te verminderen, vaak als ondersteuning naast zooltherapie.
Oefentherapie
Rek- en versterkingsoefeningen voor de kuit, achillespees en voetspieren, zodat de voet de dagelijkse belasting beter aankan en de klachten op langere termijn afnemen.
Voorlopige therapieën
Tijdelijke ondersteuning van de voet of pees met tape of een verband, vaak ingezet om acute klachten direct te verlichten terwijl een andere behandeling zijn werk doet.
Schoenadvies
Advies over schoenen met voldoende demping, een goede hielsteun en een passende afwikkeling, afgestemd op jouw klacht en de momenten waarop je veel staat of loopt.
Achtergrond
Waarom dit deel van de voet zo belast wordt
De midden- en achtervoet vangen bij elke stap je lichaamsgewicht op. Dit gebied loopt van het hielbeen tot het midden van de voet en bevat onder andere de peesplaat onder je voet en de aanhechting van de achillespees. Omdat dit deel zoveel kracht moet opvangen, is het bij uitstek gevoelig voor overbelasting.
Klachten in deze zone ontstaan meestal geleidelijk en hebben uiteenlopende oorzaken. Soms gaat het om een veranderd looppatroon, soms om langdurig staan, intensief sporten of een afwijkende voetstand. In de meeste gevallen zijn deze klachten goed te behandelen, mits we eerst helder krijgen waar ze vandaan komen.
FAQ
Vragen over hiel- en voetklachten
Hoe lang duurt het voordat hielpijn weer over is?
Dat verschilt per persoon en per oorzaak. Bij een klassieke hielspoorklacht (fasciitis plantaris) zien we doorgaans dat de pijn binnen zes tot twaalf weken duidelijk afneemt, mits je de oorzaak aanpakt en niet alleen de pijn. Hoe langer de klacht al bestaat en hoe meer factoren meespelen, hoe langer het herstel kan duren. Met de juiste combinatie van zolen, oefeningen voor de kuit en schoenadvies vergroot je de kans op blijvend herstel.
Mag ik blijven sporten met klachten aan mijn hiel of achillespees?
In de meeste gevallen hoef je niet volledig te stoppen, maar wel verstandig aan te passen. Een geïrriteerde achillespees of peesplaat heeft juist baat bij geleidelijke en gedoseerde belasting, niet bij complete rust. We kijken samen welke vorm en intensiteit van sport je voet op dat moment aankan. Daarnaast geven we vaak oefeningen voor de kuitspieren mee, omdat die belangrijk zijn voor herstel en het voorkomen van terugkerende klachten. Hardlopen tijdelijk vervangen door fietsen of zwemmen is bijvoorbeeld vaak een goede tussenstap.
Wanneer is het verstandig om met voet- of hielklachten naar een podotherapeut te gaan?
Als de pijn langer dan twee tot drie weken aanhoudt, geleidelijk erger wordt of je dagelijkse activiteiten begint te belemmeren, is een afspraak verstandig. Hoe eerder we de oorzaak in beeld brengen, hoe groter de kans dat de klacht beperkt blijft. Je hebt geen verwijzing van de huisarts nodig om bij ons langs te komen.
Mijn kind heeft hielpijn na het sporten. Is dat hetzelfde als een hielspoor?
Nee, bij kinderen gaat het vrijwel nooit om een hielspoor zoals dat bij volwassenen voorkomt. Bij een sportend kind tussen ongeveer 8 en 14 jaar wijst hielpijn meestal op de ziekte van Sever, een irritatie van de groeischijf in het hielbeen. Dit ontstaat door tijdelijke overbelasting tijdens een groeispurt, vooral bij veel rennen en springen op een harde ondergrond. De klacht is op zichzelf onschuldig en verdwijnt na de groei. In de tussentijd kunnen we met aangemeten zolen, schoenadvies en oefeningen veel ongemak wegnemen.
Helpen podotherapeutische zolen ook bij achillespeesklachten?
Ja, vaak wel. Bij een geïrriteerde achillespees gaat het erom de trekkracht op de pees te verlagen en een afwijkende stand van de voet te corrigeren. Met een lichte hakverhoging en gerichte steun in de zool nemen we tijdelijk wat lengte van de pees over, zodat hij rust krijgt om te herstellen. We combineren de zool meestal met rek- en versterkingsoefeningen voor de kuit, omdat die belangrijk zijn voor blijvend herstel.
Twijfel je waar je klacht vandaan komt?
We denken graag met je mee en zoeken samen uit waar de pijn vandaan komt. Je hebt geen verwijzing van de huisarts nodig en kunt direct terecht in onze praktijken in Almelo, Borne, Denekamp en Ootmarsum.